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EXEMPLE JOUR 2 Plan à 4000 kcal masse volumineuse Plan à 2400 kcal masse sèche Petit Déjeuner Raïb allégé protéiné 2 1 ½ Lait demi-écrémé 100 cl 75 cl Yaourt vanille 0 % 200 g 150 g Sucre 55 g 45 g Fleur doranger 3 cuillères à café 1 cuillère à soupe Whey protéine 2 mesures 1 mesure ½ Café sans sucre 45 cl 36 cl Collation Fromage blanc allégé 140 g 100 g Dattes 4 3 Café sans sucre 24 cl 36 cl Déjeuner Couscous au poulet 2 1 ½ Semoule 100 g 75 g Cuisse de poulet, sans peau 200 g 150 g Pois chiches 50 g 45 g Tomate 80 g 120 g Épice, piments rouges, ail, sel, poivre Selon votre goût Huile dolive 14 ml 10 ml Navets/rabioles 80 g 65 g Carottes 100 g 75 g Courgettes 100 g 90 g Poivrons jaunes ou rouges 100 g 75 g Fromage blanc allégé 140 g 100 g Café sans sucre 48 cl 36 cl Collation Substitut de repas 2 mesures 1 mesure Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration. Diner Soupe de lentilles rouges 170 g 142 g Lentilles 55 g 45 g Huile de canola 8 ml 6 ml Oignons 45 g 35 g Épice, piments rouges, ail, sel, poivre Selon votre goût Gingembre frais, curcuma, cumin en poudre Selon votre goût Bouillon de poulet, faible en sel 300 ml 250 ml Citron pressé en jus 3 c, se muscler en 8 semaines. Lenquête a dévoilé une organisation très bien structurée, quiavait bâti une véritable « offre » de produits interdits. Although a number of hormones can affect your health, three of the most crucial ones for men are testosterone, growth hormone, and cortisol, according to john romaniello, co author of man 2, se muscler en 3 jours. Par Joël Ignasse le 04, se muscler avec halteres 10 kg. Seule la fraction libre de la testostérone entre dans la cellule cible des androgènes par diffusion. Trompette pro forum profil du membre > profil page. 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